ripetizioni che andavano

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ripetizioni che andavano

Postprzez Niepan » 13 cze 2018, o 03:54

A metà degli anni '30 un allenatore svedese di nome Gosta Holmer inventò un tipo diverso di allenamento ad intervalli. Questo sarebbe un allenamento "fartlek". Questo allenamento Nike Air Presto Mujer da fartlek era un tipo di allenamento molto informale in cui si varia la velocità in base alla sensazione degli atleti. Ciò significa che si varia la velocità durante la corsa spesso alternando veloce / lento, veloce / medio o medio / lento. è stato utilizzato dagli svedesi con successo e ha fatto il giro del mondo ed è ancora usato in tutto il mondo. è incredibile la longevità dell'allenamento con i fartlek. Due atleti famosi che hanno usato questo sistema sono stati Gundar Hagg e Arne Anderson che erano estremamente vicini a rompere 4 nell'era pre-WWII. Durante questo stesso periodo il famoso allenatore tedesco Woldemar Gerschler ha proposto un metodo di allenamento a intervalli basato sulle frequenze cardiache per monitorare lo sforzo.

In molti modi, la formazione di Gerschler cambierebbe il modo in cui il mondo si è Nike Air Max Jewell Mujer allenato ed è stato la base di vari sistemi di addestramento in tutto il mondo. Questo è il punto in cui noterai per la prima volta il passaggio da corse a distanza dirette a una forte enfasi sull'allenamento a intervalli. Insieme al dott. Herbert Reindel, Gerschler realizzò il suo metodo con l'uso di quella che allora era la scienza moderna. Ha misurato la frequenza cardiaca e la sua reazione a uno stimolo di allenamento in oltre 3.000 persone e ha deciso che ciò che hanno trovato rappresentava la persona media. L'idea del suo allenamento è stata quella di sottolineare il cuore fino a 180 battiti al minuto, dopo di che permetti a 1 minuto e 30 secondi di tornare indietro a 120-125 battiti al minuto. Se impieghi più tempo per recuperare, significa che sei andato a digiunare o troppo a lungo sulla tua ripetizione. Se per riprendersi Adidas Ultra Boost Donna ci vuole meno di 1:30, l'atleta dovrebbe riprendere quando la sua frequenza cardiaca raggiunge quel punto. L'addestramento di Gerschler era fatto per lo più di brevi ripetizioni di 100, 150 o 200 m di lunghezza. Si conclude l'allenamento una volta che la frequenza cardiaca non è in grado di tornare al livello 120 dopo il riposo di 1:30.

Sebbene fosse noto principalmente per la sua grande quantità di ripetizioni più brevi, Gerschler impiegò anche l'uso di ripetizioni più lunghe. In alcuni degli allenamenti di Rudolf Harbig si può notare che ha fatto ripetizioni che andavano da 100m a 2000m di lunghezza, ma questo è stato costruito per un lungo periodo di tempo, poiché ha detto che è necessario adattarsi agli intervalli più brevi prima di aumentare gli intervalli più lunghi. Gerschler credeva che il cuore fosse allenato e Nike Air Max 1 Mujer adattato durante l'intervallo di riposo, non durante lo stress della parte del cuore. Perciò pensava che il recupero fosse l'enfasi principale. Il dovere della regola Gerschler di fermarsi una volta che la frequenza cardiaca non può recuperare abbastanza è che controlla l'atleta. L'IT gli impedisce di lavorare troppo e di sovrallenare. Ha anche consigliato una progressione mentre vi adattate di più. Invece di aumentare il ritmo molto, ha consigliato aumentando la quantità e diminuendo il resto. Il resto dovrebbe diminuire in modo naturale in quanto la frequenza cardiaca dovrebbe riprendersi più velocemente, più si è in forma. Così anche consentendo di eseguire più ripetizioni. Negli anni successivi può essere visto che Gerschler ha introdotto occasionalmente un lavoro più veloce, quasi anaerobico. Questo può essere visto nell'addestramento di Gordon Pirie che era un discepolo di Gerschler. Oltre all'allenamento intervallato, ha detto che quando correva la stagione era su di lui che avrebbe fatto quello che lui chiamava "corsa iper veloce". Questo consisteva in corse estremamente veloci da 400 a 2000 m di lunghezza a un passo da gara per quella distanza. Poi sono stati necessari 20 minuti di riposo e lo ripetete 4-8 volte. Dopo la Seconda Guerra Mondiale, l'emergere di Emil Zatopek ha portato l'allenamento ad intervalli al livello successivo.
Niepan
 
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Dołączył(a): 31 maja 2017, o 02:48

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