rehydratisieren und mit hochwertigen

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rehydratisieren und mit hochwertigen

Postprzez Niepan » 12 paź 2018, o 04:57

Wenn die Waffe ert?nt, ist es wichtig, dass Sie sich nicht in diesem Moment verfangen und in den ersten Meilen Ihres Marathons wegflitzen. Wie oben erw?hnt, fange vorsichtig an und achte auf deine Atmung und K?rperempfindungen w?hrend der ersten H?lfte deines Rennens.

Die von Ihnen gewünschte Schrittl?nge sollte es Ihnen noch erm?glichen, in kurzen S?tzen mit Ihrem Trainingspartner oder Rennpartner zu sprechen, und sollte selbst in hügeligen Teilen des Kurses nicht allzu mühsam sein.

Ern?hrung und Hydratation
Ob es hei? oder kalt, feucht oder trocken ist, Sie müssen immer noch auf die Hydratation zwischen den Adidas Superstar Dames Rennen achten. Untersuchen Sie immer, welche Art von Sportgetr?nk vor Nike Cortez Mujer dem Rennen auf dem Kurs verfügbar sein wird, damit Sie mit dieser Marke im Training üben k?nnen; Sie m?chten w?hrend der Veranstaltung keine GI-Verstimmung riskieren, also seien Sie vorbereitet!

Wenn es warm ist, versuchen Sie jede Wasserstation zu treffen, bis mindestens Meile zwanzig, abwechselnd Wasser und Sport trinken an jedem. Wenn Sie Energy Gels (wie die meisten Marathonl?ufer) verwenden, sollten Sie diese alle fünf bis sieben Meilen mit Wasser einnehmen, je nachdem, was Sie im Training gewohnt sind. Bei k?lteren Bedingungen ben?tigt Ihr K?rper m?glicherweise etwas mehr Kalorien aufgrund eines h?heren metabolischen Stresses, also achten Sie auch darauf.

Sp?tes Stadium des Rennens
Sobald du es bis zu den letzten Etappen deines Rennens geschafft hast (18 Millionen und mehr), werden die meisten Leute ein bisschen mehr Adidas Ultra Tubular Damen anfangen, um ihr Zeitziel zu erreichen oder versuchen, eine neue PR zu machen. Das ist in Ordnung, wenn Sie sich gut fühlen, aber seien Sie vorsichtig vor der gefürchteten "Mauer", die L?ufer oft um Meile 20 trifft, unabh?ngig von ihrem Erfahrungsniveau.

Dieses Gefühl, dass kein Gas mehr vorhanden ist, kann auf Dehydration, zu frühes Laufen zu früh, aufgebrauchte Glykogenspeicher oder einfachen Muskelabbau in den Untertrainierten zurückzuführen sein. Wenn Sie jedoch einen schlechten Patch im Marathon haben, warten Sie fünf Minuten - Sie werden sich wahrscheinlich bald wieder wohl fühlen, wenn Sie in den frühen Phasen Ihres Rennens schlau waren.

Nach dem Rennen
Nach dem Marathon ist es wichtig, sofort mit einem Sportgetr?nk zu rehydratisieren und mit hochwertigen Lebensmitteln wie Obst, Bagels, Schokoladenmilch und schlie?lich Adidas Zx 750 Femme einer vollst?ndigen Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiwei? zu tanken.

Wenn Sie zu Ihrem Hotel zurückkehren, kann es von Vorteil sein, die Badewanne mit Eiswasser zu füllen und 10-15 Minuten einweichen, um Schwellungen in Ihren Beinen und Fü?en zu reduzieren. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie am n?chsten Tag lange Strecken zurücklegen müssen. Vermeiden Sie Strecken und Hitze für 48 Stunden nach Ihrem Marathon, um die Entzündungsreaktion des K?rpers nicht überm??ig zu stimulieren und mehr Schaden als Nutzen zu verursachen.

Für die ersten Marathonl?ufer empfehle ich einen Monat mit reduziertem Training nach dem Marathon, bestehend aus Ruhe, leichterer Bewegung und gesunden Lebensgewohnheiten (schlafen und essen, etc.). Nutzen Sie die Zeit, um Ihre Leistung zu genie?en, verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden und besuchen Nike Air Pegasus 89 Damen Sie Aktivit?ten, die Sie au?erhalb des Laufens genie?en (Wandern, Asics Gel lyte 5 Dames Radfahren, Yoga usw.).

Mit diesen Dingen und einem vollen Zyklus von solidem Training hinter Ihnen sollten Sie den bestm?glichen ersten Marathon haben!
Niepan
 
Posty: 1205
Dołączył(a): 31 maja 2017, o 02:48

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